“妈妈，我腿疼……” 半夜时分，这句带着睡意和委屈的嘟囔，是不是也让屏幕前的你心头一紧？
白天像个“永动机”，在公园疯跑跳跃；一到晚上，却开始哼哼唧唧说膝盖酸、腿胀，有时甚至疼醒。
神奇的是，天亮后一切如常，仿佛夜里的疼痛只是一场梦。
去医院检查后医院笑着安慰：“别担心，这是典型的‘生长痛’，孩子正在长个子呢！”
首先，请所有担心的家长把心放回肚子里
生长痛不是病！
展开剩余91%它常见于3-12岁的儿童，尤其是3-5岁和8-12岁这两个生长高峰阶段。你可以把它理解为：孩子的骨骼像春天的竹笋一样飞速拔高，但肌肉、肌腱等软组织“跟不上节奏”，被牵拉后产生的酸胀感。
简单来说：孩子喊腿疼，有时恰恰是长高的信号。
孩子说疼，先别慌。
对照下面4个特征，快速判断：
如果孩子的疼痛符合以下任何一条
请别犹豫，及时去看医生
疼痛持续
白天也疼，休息后不缓解，甚至影响走路、跑跳。
关节异常
疼痛部位出现红肿、发热，一碰就痛，或关节活动受限（蹲不下去、不敢弯腿）。
痛点固定
每次都固定在同一个位置疼。
伴随症状
发烧、精神萎靡、食欲不振，或近期有摔倒、碰撞史。
出现跛行
孩子走路姿势改变，如一瘸一拐。
这可能是滑膜炎、关节炎或外伤等问题的信号
务必及时排查，别误当生长痛而耽误
生长痛无需用药
关键在于放松肌肉、缓解牵拉
孩子喊疼时，可以这样做
1. 温热敷一敷，放松最快速
用40℃左右的温热毛巾（手腕试温不烫即可），敷在疼痛部位10-15分钟。每日2-3次。热敷能促进血液循环，有效放松紧绷的肌肉和韧带。
2. 温柔按一按，安抚加疏导
涂抹少量润肤露或温和的按摩油，用手掌顺着大腿到小腿的方向，轻轻揉按肌肉（避开关节骨头）。力度以孩子感觉舒服为准。可以边按摩边讲故事，转移注意力。
3. 运动要合理，张弛须有度
不要因噎废食：适度运动（如散步、游泳）能增强肌肉力量，反而减少疼痛。
避免突然加量：循序渐进地增加活动量，运动后可以适当拉伸。
保证休息：如果白天活动量很大，晚上可以提前安排热敷，预防疼痛。
4. 营养跟得上，成长有力量
无需特殊补品，保证日常均衡饮食即可：
补钙：每天300-500ml牛奶或酸奶，搭配鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜。
补充维生素D：保证每日户外活动1-2小时，在医生指导下补充维生素D。疼痛严重或频繁者可以到医院检测有无维生素D缺乏或不足。
记住这个原则：观察孩子的整体状态。
如果孩子只是夜间偶尔疼痛，但白天精神好、能吃能玩、活动自如，大概率就是生长痛，居家护理即可。
一旦出现 “疼痛持续+关节红肿+状态变差” 中的任何一项，请务必寻求儿科或骨科医生的专业帮助。
生长痛，是孩子成长路上一段小小的插曲
它提醒着我们，那个依偎在身边的小人儿
正在悄然拔节，努力长大
一份科学的认知
一次温柔的按摩
一个安抚的拥抱
就是最好的陪伴
熊平
儿保科负责人
专业领域：
擅长儿童营养性疾病、矮身材、性早熟、孤独症、注意力缺陷多动障碍、抽动症、学习困难、发育迟缓等疾病的诊断及治疗；早产儿及高危儿的管理；儿童早期发展及家庭养育指导；孤独症及注意力缺陷多动症患儿家长技能指导。拥有孤独症诊断观察量表第二版（ADOS2）等儿童发育行为评定资质。从事儿科、新生儿科、儿保科工作十余年，曾先后于重庆医科大学附属儿童医院儿保科，复旦大学附属儿科医院儿保科-发育行为科进修学习。参研国家级、市级课题两项，发表专业论文数篇。
科普指导/熊平（儿保科）
审稿/吴扬 文/图 冯佳
排版/冯佳 编辑/杨丽
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